En el marco del Día Mundial del Sueño, el reconocido médico epidemiólogo Sergio Nasa Guzmán, especialista en sueño saludable y miembro de la Asociación Colombiana de Medicina del Sueño, enfatiza la importancia de un descanso reparador para el bienestar integral.
El doctor Nasa destaca que un sueño saludable se compone de dos pilares fundamentales: la cantidad y la calidad. Siguiendo las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, sugiere dormir entre 7 y 8 horas diarias. Además, subraya la necesidad de evitar factores que puedan perturbar el sueño, tales como el insomnio, la apnea obstructiva del sueño y el desfase horario.
El especialista resalta el papel crucial del ciclo circadiano, un reloj biológico interno regulado por la luz solar y la oscuridad. Explica que la melatonina, la hormona responsable de mantener el sueño, se produce en la oscuridad y se ve inhibida por la luz azul emitida por las pantallas de dispositivos electrónicos. Por lo tanto, aconseja limitar el uso de estos dispositivos antes de acostarse.
Contrario a la creencia popular, el doctor Nasa desmitifica la idea de que la melatonina sintética sea una solución eficaz para el insomnio. Aclara que su uso se limita a casos específicos de desfase horario por viajes largos. En cambio, recomienda consumir alimentos ricos en triptófano, como lácteos y frutos secos, para estimular la producción natural de melatonina.
Durante la entrevista, el médico también abordó otros aspectos relevantes relacionados con el sueño, como la siesta, el consumo de alcohol y la influencia de la edad en los patrones de sueño. Asimismo, ofreció valiosas recomendaciones para mejorar la calidad del descanso, incluyendo el establecimiento de horarios regulares para dormir, la creación de un ambiente propicio para el sueño y la búsqueda de ayuda profesional en caso de trastornos del sueño.
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